Wärend senger Aarbecht, e Beroder op der richteger Ernärung hu vill Leit begéint, déi Gewiicht verléieren. Awer awer net nëmmen baut gelooss, awer et séier! An nach besser - et gëtt, alles wat Dir wëllt, an zur selwechter Zäit verléiert Gewiicht.
Wann Dir zu dëser Kategorie vu Leit gehéiert, ech hunn Iech opgeregt ze stellen - et gëtt keng Magie Pille! Gewiicht ze verléieren, musst Dir Iech selwer engagéieren, iwwerwaacht Är Ernärung an d'mannst kierperlech Übungen.
Awer et sinn e puer Geheimnisser déi hëllefen Iech Gewiicht effektiv ze verléieren a séier! Observatiounen ze observéieren, kënnt Dir bis 18 kg d'Woch erof an nach méi! D'Resultat hänkt beim Ufank vum initialen Gewiicht of. Déi gréissert d'Mass, déi sougenannt déi extra Pond geet!
Wann Äert Zil elo Äddi fir lästeg Volumen ze soen fir méi attraktiv ze kucken oder den Zoustand vun der Gesondheet ze verbesseren, dann ass dësen Artikel fir Iech!
Wou fänken heemlech Gewiichtsverloscht ze starten?
An Dir musst mat Motivatioun ufänken! Leider sidd Dir net besonnesch an ouni Motivatioun. Et ass net genuch ze wëllen. Dir musst Äert Zil visualiséieren. Zum Beispill hutt Dir e Liiblingsd Kleed (Rock, Jeans, asw.), Déi Dir net passt. Setzt d'Zil erëm fir an dëser wonnerbar Saach ze weisen.
Oder fannt Är Foto wou Dir an enger exzellenter Form sidd an op enger prominent Plaz hänkt (Dir kënnt Fotoen vun engem schéint Meedchen wéi Dir wëllt sinn). Fannt Äre Wee fir Iech selwer ze schaffen. A fänkt haut Gewiicht ze verléieren, grad elo. Waart net muer, nächste Méindeg, nächste Joer.
Basis Regelen fir séier Gewiichtsverloscht doheem
- Waassermodus fir de Metabolismus ze beschleunegen
All Dag musst Dir e Minimum vun 2 Liter rengbare net -karboniséiert Waasser drénken. Et ass Waasser. Jous, Zoppen, Teas a Mëllech zielen net. Fäert net ze drénken wann Dir Schwellung hutt. Am Géigendeel, wann Dir genuch drénkt, iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper gëtt ausgeschloss. Dëst gëtt fir vill vu mengem "Gewiicht Gewiicht getest."
A méi Feuchtigkeit soll am Mueren gedronk ginn. Direkt nom Erwächen, musst Dir e Glas Waasser drénken, dann nach ëmmer e Glas virun der Iessen. Sou eng hallef Liter ass scho tippt.
Firwat musst Dir sou vill moies drénken? Well an der Nuecht verléiert Dir vill Fiichtegkeet.
Waasser ass mat Otem fortgaang, da moies. Moies sidd Dir am Réck vun bal 1 Liter Waasser! Dofir ass et vital fir Waasserreserven ze berouegen.
Waasser botzt d'Darm, als Resultat vun deem d'Liewensmëttel besser absorbéiert ass. Gitt sécher e Glas vun der Liewensschafte Fiichtegkeet ze drénken virun all Molzecht, wann Dir wëllt séier Gewiicht verléieren.
Fuert ëmmer eng Fläsch Waasser mat Iech an drénkt dacks, a klenge Stipen tëscht Iessen. Eng Erhéijung vun der Quantitéit u Fluid gëllen sech zur Bankklammen de Stresshone, déi de Prozess mat spalting Fett stockéieren.
- Reduzéieren d'Zuel vun den einfachen Kuelenhydrater
Wat bezitt sech op einfach Kuelenhydrater? Dëst sinn eis beléifte Séissegkeeten, Pâtisserie, Getasten, Weis, Weis, Jäiuermoller, Quadrididrock, Soda, Sodrais, Sabridge, Sabridge, Sodrais. Dëst ass alles wat Dir braucht aus Ärer Ernärung auszeschléissen wann Dir séier iwwerschësseg Gewiicht wëllt läschen.
Dësen Artikel ass den haardsten, laut am meeschte verlängert Gewiicht. Well vill "zitt op déi séiss", vill hunn déi sou -kuléiert "Carbhydraten." Wann Dir esou eppesiessen ësst, gëtt et vill Zowlossfleeg bei der Bluttzunplaf fir dëst Zockerwaart an, dofir ass duerfir zur Panktlizei dësen Zocksaz. Wann den Zocker vun enger laanger Zäit am Blutt am Blutt ass, da Probleemer mam Schëffer fänken.
Iwwerschësseg Zocker ass séier duerch Liewer a Fett verschafft. A kann dat net soen datt dëst Zocker fir Ären Gehir noutwendeg ass. D 'Kralis ginnpleholzegkeet, awer net an esou Quantitéiten.
Glukose musse vu luesen Kuelenhyhydrater (komplex) kritt ginn. Déi lues a lues splanzt, an Zocker noutwendeg fir vital Aktivitéit lues a lues an de Bluttkrees. Sech -bhydrates ginn keng Energie op eemol Energie oder vill, wéi einfach, awer e bësse laang.
Denkt net datt Reis Diätfood ass. Tatsächlech ass hien am Wesentlechen einfache Kuelenhydrater als Zocker. Réier kënne ee onnéideg, brong, schwaarz, schwaarz giess ginn. Macarone kann aus festem Weess variéiert ginn. Et ass besser Gromperen aus Ärer Ernärung auszeschléissen.
Et gëtt eng aner Manéier fir d'Quantitéit vum Kuelenhydrater ze reduzéieren a séier Gewiicht verléieren. Dëst ass déi sou -callaliséiert funktionell Ernärung, Ernärung an engem Glas. Dat ass an engem Deel vu sou engem Produkt déi néideg Quantitéit vum Protein, Micro- an Macroblemer sinn opgaangen, an eng kléng Kuelenhyhyschatzer si plazéiert.
Nodeems Dir esou Liewensmëttel a Form vun engem Cocktail giess hutt, kritt Dir all déi néideg Nährstoffer, e Gefill vu Satiety kënnt, awer gläichzäiteg manner Kalorien an Kuelenhydrater. Dir kënnt et iessen amplaz Kaffi oder Iessen.
- Schaarf reduzéieren fett Konsum
Mat Noutgewiichtverloscht, kënnt Dir d'Quantitéit u Fett an der Ernärung bis 30 GR reduzéieren. Awer Dir sollt dat fir eng laang Zäit maachen, wéi de Kierper ufänkt gesonde Fette ze feelen fir Hormonen ze bauen, Erneierung vun den Zellen, etc.
Huelt Déierebetter aus dem Menü: am Mutter, lard, fett Fleesch, Wurst. Limitéieren a Planz. An engem Esslöffel ginn et 17 Gramm Sonneblummen, déi 153 Kilogellio ass!
Iesse näischt frittéiert. Pa Laum preparéieren, bree brennen, d'Müll, simmmer ouni Fett ze addéieren. Ech beroden Iech och fir Fësch Ueleg an Pëllen ze kafen fir de Kierper beim Gewiichtsverloscht ze halen.
- Fraktioun Ernärung
Ech empfeelen oder rifftally iessen. Dacks, awer wéineg vu wéineg. Ies all 2-4 Stonnen. Den éischte Kaffi soll direkt erwächen. Wann Dir grouss Intervalle tëscht Iessen maacht, dann déi nächst Kéier wou Dir net méi wäit iesse wëllt.
Zousätzlech, wéi e vill Zäit net eppes fir ze iessen, deen de Potalitéit ass, an nom Empfeziwwer huet déi meescht vun hinnen dem Reserve probéieren ".
Dësen Artikel ass ganz schwéier ze maachen wann Dir ze beschäftegt sidd an d'Stad de ganzen Dag wäscht. Du sollt Direkter ze denken Äre Menu fir den Dag, loung d'Markes am néidege Kleederschäin, an huet de ganze Dag.
- All -out vun Alkohol
Wann Dir beschloss séier ze verléieren zerwéiert fir séier ze verléieren, da loggen de Äddi Alkohol soen. Et liew de Harmonalen Hannergrondhannergrenz, wat fir en langweileg Kipper entloossen. An nieft, Alkohol ass ganz héich -Calorie.
- Gewiicht ze verléieren, reduzéieren d'Quantitéit vum Salz
Den Dag vum Salz vum Salz ass en Teelöffel ouni Uewen. Dëst ass d'Zesummesetzung vum all Platen un. Dofir probéiert d'Salz manner ze Salz. Wat si net einfach Salze (Kéis, dem remssizinesche Produkter, kënne Sinustarieren, Radeisen, Röonen, Zousnis, Spazéieren ...
Salz behält Waasser am Kierper. Déi zu Ödma féiert, Cellulite an iwwerschësseg Gewiicht. Eng Ofsenkung vun dësem Mineland an der Ernärung an eng Erhéijung am Waasser féiert zu engem ganz gudden Resultat vum Gewiichtsverloscht.
- Erhéijen d'Quantitéit vum Protein an der Diät
Protein ass den Haaptsi Prinzi-Massant Material fir aner Musele, Holmones, Hänn, Enzymen. Wann Dir Gewiicht op verschiddene Diäten verléiert, ass e Verloscht vu Muskelmass méiglech, als Resultat vun deem Dir séier Gewiicht kritt.
Erhéijung vun Ärem Menüen d'Quantitéit vum niddereg -fat 2fuerekär, Fësch, niddereg -form Fleesch, Sohu Produkter (TFUI, Soju) Soj! Soya - a senge Protein Kompositioun ass net manner schlëmm, awer ass besser absorbéiert, zënter Planz Protein ass kuerz Aminosaken.
- Halt e verléiert Gewiicht Tagebuch
Gitt sécher alles ze schreiwen wat Dir am Dag iesst. Detailer a Gramm. Verpasst näischt. E puer Leit mengen datt e Läffel vun der Jam oder Ketchup net verletzt gëtt. Awer während dem schaarw sinn esou schaarw gewolt Gewiichtsverolof, egal wéi Liewensmëttel ofginn, déi an déck de Resultater ofginn ass, déi esou verlangt gelieft gëtt.
Nodeems Dir dat gewënschte Resultat erreecht hutt, musst Dir Är Ernärung ëmginn. Dir kënnt Iech selwer lecker pompelen. Awer dëst muss suergfälteg gemaach ginn, ze wëssen, wat Zäit an a wéi eng Quantitéiten déi Dir leeschte kënnt. Awer wann Dir Är Bauch an Säiten botzen, kënnt Dir net vun der Diät zréckzéien.
Wann méiglech, berechent d'Zuel vu Kalorien an Ärem Tagebuch. Et soll 1200-1500 vun hinnen sinn, hänkt et ofhängeg vun Ärem initialen Gewiicht, Aktivitéit, Geschlecht.
- Maacht einfach kierperlech Übungen
Mat séier Gewiichtsverloscht, musst Dir méi plënneren. Wann et kee Wee ass fir op Fitness oder Turnstonnen ze goen, gitt Spazéieren. Dir musst op d'mannst 10 dausend Schrëtt pro Dag goen. Dës Zuel vun de Schrëtt wäert Äre Metabolismus beschleunegen an de Kierper an der gewënschter Stëmmung opgeriicht.
Wann Dir wëllt, kënnt Dir esou eng nëtzlech Erfindung als Shagaer benotzen. Hie wäert weisen wéi vill Schrëtt Dir vergaang a wéivill Kalorien verluer hunn.
Maacht d'Übungen op all praktesch Zäit. Wärend dem Bonge op Platen, kënnt Dir d'Been op d'Spetze huelen, huelen elo méi héich Fleach, well Dir méi séier verbréngt.
Nach all, keen huet d'Basisregel vun der Verlängerung vun der Verletzung vun der Verlängerung annuléiert: Dir musst méi Kalorien verbréngen wéi Dir kritt.
- Kosmetesch Heemprozeduren fir e méi effektive Resultat
Fett Entladung ze beschleunegen, musst Dir heemzéien. Si verbesseren d'Conditioun vun der Haut, hëllefe fir Cellulite lass ze ginn. Et ass ganz gutt fir Hunneg Wrap ze maachen.
Als éischt musst Dir d'Haut mat engem Scrub botzen. Dann verbreet mat liicht gewäert Hunneg a wéckelt mat Cling Film. Bleift fir ongeféier 40 Minutten, wäscht dann mat Waasser. D'Wrapp soll regelméisseg duerchgefouert ginn, op d'mannst all 3-4 Deeg. Et ginn aner Weeër wéi Dir mat Ueleg mat Ueleg duerchféiert, Lehm, an Therapeutic Bulli doheem.
Hei sinn d'Haapt 10 Wale vu séier Heemgewiichtverloscht. Un dës Regelen unhuelen, an Dir wäert Iech Erfolleg hunn! Géif d'Gespréich selwer iwwer Är Konsung schreiwen, iwwer wat schwéier waren och während Kampf géint Kilomie fonnt ginn, a Méiglechkeet, déi benotzt goufen.
Merci fir är Opmierksamkeet! Bis den nächsten Artikel.